Perjanjian Kinerja Kantor Kesehatan Pelabuhan Kelas II Balikpapan Tahun 2020 (Revisi II)

LIHAT DISINI

Perjanjian Kinerja Kantor Kesehatan Pelabuhan Kelas II Balikpapan Tahun 2020 (Revisi I)

LIHAT DISINI

Perjanjian Kinerja Kantor Kesehatan Pelabuhan Kelas II Balikpapan Tahun 2020 (Awal)

LIHAT DISINI

Laporan Kinerja 2020 Kantor Kesehatan Pelabuhan Kelas II Balikpapan

LIHAT DISINI

Rencana Aksi Kegiatan Kantor Kesehatan Pelabuhan Kelas II Balikpapan Tahun 2020 s/d 2024

LIHAT DISINI

Berbicara di depan umum atau presentasi adalah suatu hal yang sulit. Memikirkan saja sudah membuat orang nervous bahkan belum – belum sudah menyerah. Akan tetapi, tahukah Anda bagian manakah yang sebenarnya paling sulit?

10 Kesalahan Umum yang Sering Dilakukan oleh Presenter :

1. Tidak melakukan persiapan yang memadai

2. Tidak berlatih isi presentasi

3. Berbicara dengan tingkat energi yang rendah

4. Terlalu berusaha keras untuk tampil sempurna

5. Terlalu data sentris

6. Terlalu banyak materi yang ingin disampaikan

7. Tidak ada kontak mata

8. Berpresentasi menggunakan slide yang jadul

9. Berdiri kaku di satu tempat dengan gestur yang sangat terbatas

10. Presenter selalu bergerak ke sana kemari

Prinsip Presentasi adalah:

1. Menggambar hasil akhir dalam pikiran dengan cara berkomunikasi sama dengan  menggambar dalam pikiran lawan bicara maka menyampaikan informasi serumit apapun  dengan sangat sederhana akan mudah dimengerti .

2. Sesuai fakta dan data

MENYUSUN RENCANA PRESENTASI

Tema presentasi :

Sasaran presentasi:

Langkah	Kegiatan Presentasi	Waktu	Metode	Media
Intro	1. Mendapatkan perhatian 2. Menjelaskan Sasaran 3. Kaitkan dengan presentasi lain yang relevan
Inti	4. Presentasikan rangsangan untuk mempelajari hal yang baru ini 5. Memberikan petunjuk / bimbingan 6. Tampilkan perilaku / hasil yang diinginkan 7. Memberikan umpan-balik berkaitan dengan hasil tersebut
penutup	8. Mengevaluasi hasil presentasi 9. Membantuk retensi dan transfer hasil belajar

LANGKAH SUKSES MELAKSANAKAN PRESENTASI

1. Persiapan Sebelum Presentasi

Ø Datang lebih awal sebelum acara

Ø Meminta daftar peserta

Ø Memeriksa kelayakan mikrofon

Ø Pastikan komputer/laptop dapat terhubung ke in-focus

2. Ruangan

Ø Gunakan tirai untuk menutup pandangan peserta ke luar ruangan.

Ø Pastikan kursi dan meja cukup, dan ditata sesuai kebutuhan. Hilangkan kursi yang tak perlu.

Ø Pastikan ruangan tidak terlalu dingin/panas

Ø Pastikan lokasi ruangan tersebut dan berapa waktu yang dibutuhkan untuk tiba di tempat tersebut

3. Langkah Membuka Presentasi

Ø Ucapkan salam dengan semangat

Ø Berikan kesan yang baik dalam 30 detik pertama.

Ø Katakan apa manfaat yang akan mereka dapatkan dengan mengikuti presentasi anda.

4. Sikap Penampilan Diri

- Ekspresi Wajah ( senyum)

- Kontak Mata dengan Peserta

- Postur (berdiri tegak)

- Pakaian (Simpel dan Bersih)

- Suara Jelas

- Tangan jangan dilipat

- Berdiri dengan bahu sejajar

5. Humor

- Pastikan humor Anda berhubungan dengan salah satu pokok presentasi Anda

- Hindari humor tentang sex,etnis, ras dan agama

- Kalau tidak bisa bertingkah lucu, gunakan anekdot pribadi,kutipan lucu atau analogi yang lain

- Jalin hubungan baik dengan membuat humor atas diri Anda sendiri

6. Gunakan Informasi Visual

 

 

ASPEK DALAM PROSES PRESENTASI

1. Berbicara lancar dan menyajikan bukti

Ø Menguasai Materi

Ø Berbicara dengan suara yang jelas

Ø Berlatih 4 – 5 kali

Ø Berlatih ditempat yang sesungguhnya

Ø Ukur waktu yang dibutuhkan

Ø Berlatih di depan orang lain

2. Fokus pada point utama

3. Menggunakan alat bantu visual dan media yang  yang tepat

 

Yang harus diwaspadai dari Power Point Slide Presentation adalah:

Ø jangan terlalu dominan aspek animasi,suara,warna dan grafik

Ø jangan terlalu banyak efek multimedia tanpa penekanan pada isi pesan presentasi

Ø Presenter Fokus Pada layar dan hilang ‘Kontak Mata’ dengan Audience

Penggunaan “POWER POINT SLIDE” yang tepat, dan dapat :

Ø Meningkatkan pemahaman peserta akan materi

Ø Meningkatkan keterlibatan peserta ( interaktif)

Ø Penekanan pada point kunci

Ø Membangun kepercayaan diri

Sumber: LPKN Surachman,ST.,MT

Olahraga lari merupakan salah satu olahraga yang digemari banyak orang ,selain bisa dilakukan dimana saja dan tidak memerlukan biaya yang banyak. Bagi pemula olahraga lari dapat dilakukan dengan durasi sekitar 10 menit perhari, kemudian ditingkatkan secara bertahap. Berolahraga lari dapat membantu upaya penurunan berat badan dengan berolahraga 3 kali dalam seminggu , dengan total waktu sekitar 60-90 menit. Olahraga lari memiliki banyak manfaat seperti meningkatkan kesehatan ,memperlancar aliran darah serta meningkatkan kebugaran .Selain itu dapat memicu tubuh untuk mengeluarkan hormon dan enzim yang merangsang jantung dan otot bekerja lebih baik.Olahraga lari pagi sangat baik untuk membakar kalori ,apalagi lari dengan kecepatan 8 km/jam akan membakar sekitar 295 kalori. Agar olahraga lari memiliki manfaat dan mengurangi cedera maka sebelum lari perhatikan.

tips –tips sebagai berikut :

1. Sebelum berolahraga sebaiknya lakukanlah pemanasan terlebih dahulu pemanasan lebih difokuskan pada otot –otot bawah(tungkai ) yang digunakan untuk berlari.Pemanasan berguna untuk membawa detak jantung dari kecepatan pelan ke detak jantung latihan,setelah itu sebaiknya langsung lakukan pendinginan dan peregangan bisa kembali.Hal ini dilakukan untuk mengurangi rasa pegal ,mengurangi risiko cedera serta meningkatkan kelenturan.Pemanasan sebelum lari juga berguna untuk membawa detak jantung dari kecepatan pelan ke detak jantung latihan.

2. Jangan memaksakan diri jika tubuh dalam kondisi lelah apalagi kita sebagai petugas Kantor Kesehatan Pelabuhan terkadang harus kurang tidur malam karena bekerja pengawasan kapal di Pelabuhan,pastikan tubuh kita dalam kondisi sehat

3. Saat akan berlari jangan mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Proses pencernaan saat berlari akan berjalan lamban dan aliran darah ke dalam sistem Gastrointestinal dialihkan ke otot untuk berolahraga. Maka dari itu makan tidak dapat dicerna dengan normal dan dapat menimbulkan kram

4. Jangan Sampai Kurang atau Berlebihan Minum, Berlebihan minum saat akan olahraga lari juga tidak dianjurkan. Ketika terlalu banyak minum sebelum berlari, gerakan akan melambat. Lari juga akan terasa tidak nyaman karena rasa kembung pada perut.

5. Pastikan tubuh sudah terhidrasi dengan baik sebelum berlari. Apabila akan melakukan olahraga lari lebih dari 45 menit, sebaiknya persiapkan botol minuman agar tubuh tetap terhidrasi selama berlari.

6. Pakaian yang akan digunakan sebelum berlari hendaknya tidak berbahan katun. Bahan katun cenderung menjadi basah ketika terkena keringat dan memberikan rasa yang tidak nyaman. Sebaiknya gunakanlah pakaian yang menyerap dan tidak terlalu ketat dan berpori, seperti bahan polypropylene atau coolmax dan supplex.

7. Mengenali perlintasan sebelum berlari Sebelum berlari, mengenali lintasan menjadi hal yang harus dilakukan. Hal ini dilakukan untuk mengantisipasi segala sesuatu. Seperti mencari tau medan lintasan yang akan dilalui, apakah menanjak, menurun, berliku atau licin. Saat pandemik agar olahraga kita tidak menjadikan timbulnya penularan penyakit khususnya covid -19

tips tambahan dari Fleet-Fleet nasional :

a. Ketahui rute lari

Sebelum kita lari kita harus tahu seberapa jarak kita akan berlari, daerah yang mau kita pakai untuk berlari .Saat pandemik kita harus mencari rute lari yang aman ,tidak banyak kerumunan orang sebisa mungkin kita bisa menjaga jarak. Menurut CDC jarak yang aman saat berlari dengan pelari lain adalah 2 meter .Jika ada pelari lain cepat pindah ke sisi yang lain atau memperlambat kecepatan lari kita agar bisa tetap menjaga jarak.

b. Berlari Solo

Dilarang berkerumun saat ini. Jadi nikmati waktu ini untuk mencoba berlari sendiri. Dengarkan podcast, telepon teman atau daftar untuk balapan virtual. Lakukan apa pun yang Anda butuhkan untuk tetap aman dan termotivasi untuk bergerak.

c. Protokol kesehatan

Cuci tangan Anda setidaknya selama 20 detik sebelum Anda keluar dan begitu Anda kembali ke rumah dan jangan menyentuh telinga, hidung, mulut, dan wajah Anda. Sesegera mungkin setelah sampai di rumah.

d. Mengenakan masker

Mengenakan masker bukan pengganti jarak sosial dan mencuci tangan, jadi pastikan untuk terus mengikuti rekomendasi Pemerintah setempat untuk hidup yang aman (dan berlari).Ketika beraktifitas di luar rumah ditengah pandemic virus Covid-19 ,setiap orang harus memakai masker ,Sumber Jurnal Arena editor Yogga muhamad Hassani tanggal,23 Agustus 2020

 

 

Pemakaian masker kala beraktivitas di luar ruangan merupakan bagian dari protokol kesehatan. Melansir situs resmi Milo Indonesia, begini tips lari sambil menggunakan masker.

a. Perhatikan jenis masker   yang  Anda gunakan

Menurut Grayson Wickham, ahli kebugaran asal Amerika Serikat, tips lari yang nyaman saat menggunakan masker adalah memilih jenis atau bahan masker yang tepat. Sebaiknya, gunakan masker yang terbuat dari bahan katun, polyester, atau spandeks karena tidak terlalu tebal. Jadi, sirkulasi udaranya lebih baik. Hindari menggunakan masker medis seperti N95 lantaran pasokan oksigennya lebih sedikit dibanding saat pakai masker kain.

a. b. Sesuaikan dengan kondisi tubuh

Grayson Wickham menjelaskan, penggunaan masker saat olahraga bisa membuat latihan fisik lebih berat dan gampang lelah. Hal ini wajar, mengingat udara yang masuk ke tubuh lebih sedikit karena terhalang masker.

Pasokan oksigen yang berfungsi mengubah gula menjadi energi juga akan ikut berkurang, sehingga tubuh cepat lemas dan kurang semangat. Oleh sebab itu, lihat kondisi tubuh saat berlari. Jika Anda merasa pusing atau terlalu letih saat berlari, sebaiknya istirahat dan tidak memaksakan diri.

b. c. Sesekali melepas masker

Tips lari selanjutnya adalah melepaskan masker, khususnya jika merasa sesak atau kesulitan bernapas. Lepaskan masker sesaat ketika berada di tempat sepi atau menjaga jarak setidaknya dua meter dari orang lain.

c. d. Perhatikan intensitas lari

Olahraga lari menggunakan masker akan memengaruhi kadar oksigen yang masuk dalam tubuh, sehingga Anda akan lebih mudah lelah. Sebab itu, perhatikan intensitas saat berolahraga lari. Jika sudah lama tidak berolahraga, bisa mulai dari jalan santai selama 15 menit atau semampunya. Jika sudah terbiasa olahraga menggunakan masker, baru bisa menambah intensitasnya secara berkala. Itulah Tips –Tips lari saat kondisi pandemik semoga tetap sehat dan menyenangkan

Sumber Kesehatan.Kontan co.id tanggal 19 September 2020